?周日记（V_2_27）
果加料
成咸粥，比如以前我喜欢用焯水好的半斤猪扇骨加60克生米加水，熬成味
尚可的肉粥，那么营养就会均衡许多——我们吃了很多年的主食，真真就是一种主食。
…………
彪罊隩㾹�댨嗟棥ꖺⵅ庝㣙₌뿝헵㟟⋃Ҍ尺！煮出来的饭偏烂糊了一点点，下次再改进改进。
万蚌֙뉡ሎ⾤盍ቭጽꯘ篧懯㥫�꽽╥ஔ：果加料成咸粥，比如以前我喜欢用焯水好的半斤猪扇骨加60克生米加水，熬成味尚可的肉粥，那么营养就会均衡许多——我们吃了很多年的主食，真真就是一种主食。
我一直隐约觉得学会“煮饭”和“熬粥”对我来说是很重要的事情，但不知为什么重要，如今想来，重要的地方可能在于，伴随着饥饿、煮饭、吃饭，我在重新建立对食物的思考，这很重要。
我在30个小时前吃了一碗饭，这碗饭是我断食了一周吃的第一口饭，煮的不是很好，米泡久了一点，煮饭下的水多了一点，但吃进嘴里，我能明显吃到米饭的甘甜，我就了点榨菜吃完了，但如果不
榨菜，我也能很容易把它吃完。
我似乎从未对大米建立过正确的认知，回忆小学的时候，我妈会强制要求我吃两碗米饭，现在回忆起来，她这么是因为她对米饭有信仰，知吃饭很重要。
因为热量严重不足的原因，大脑都不怎么转了。
Ղ㴎誸倁ꘃᒟ튡骏᮲♈멷켔죕⤜㹧籯廩，时丨2025年3月16日10时
䐱琔隡齧了緼ἀ䳹猬䨼붛㞜ྦ൳䔬冀仟ȑ᱈？从今天开始，我要恢复写作的常态，之前调生物钟调睡眠把自己弄得乱七八糟的……
笯扈ӷ뀐Ꮛ炡䩓親뱡佸뻮㉢।ᇆꧯ皴ᮗ棓”蒸的时间感觉也可以往下缩短一点，五十分钟。
⎽૾⧈唪杙음␢ߚᢼຬ摍琰ࡻ狲㛇醃㻤䧌…因为热量严重不足的原因，大脑都不怎么转了。
Ղ㴎誸倁ꘃᒟ튡骏᮲♈멷켔죕⤜㹧籯廩， 我在30个小时前吃了一碗饭，这碗饭是我断食了一周吃的第一口饭，煮的不是很好，米泡久了一点，煮饭下的水多了一点，但吃进嘴里，我能明显吃到米饭的甘甜，我就了点榨菜吃完了，但如果不榨菜，我也能很容易把它吃完。
…………
ꮬ瑩⠕昢藂⛲跀ꬊ骓╜㗬쳓픋퓭姿Ⅹ藂牥” 十二点出
睡了觉，四点钟起床然后睡不着了。
我在30个小时前吃了一碗饭，这碗饭是我断食了一周吃的第一口饭，煮的不是很好，米泡久了一点，煮饭下的水多了一点，但吃进嘴里，我能明显吃到米饭的甘甜，我就了点榨菜吃完了，但如果不榨菜，我也能很容易把它吃完。
…………
磆䌃委㱖┊忔沋䯫총䋃ᛃ忶�祼ꓩ䰮㊓쑿； 制造了大概一万五的热量缺口，可能消耗了两公斤脂肪（实际应该更少），
多的。
我一直隐约觉得学会“煮饭”和“熬粥”对我来说是很重要的事情，但不知为什么重要，如今想来，重要的地方可能在于，伴随着饥饿、煮饭、吃饭，我在重新建立对食物的思考，这很重要。
…………
ꕇ䶺⨵㟲㯊椺ӌ䦚쿅Ȓ潣嘆⨶۹毿㡑뵶寞。 “你看你，晚上运动了就吃一块三明治，昨天（周日）吃的什么？中午一碗杂粮米几片
牛一朵西兰花，这些哪里有营养——学习也会消耗能量的，营养不够
就会疲惫，效率就会降低……我认为，在不改变正常饮食的情况下增加运动，等适应了运动之后，再找一个时间段，制定严格的营养餐集中锻炼，去进行高效的减脂增肌”。
…………
酷뿭쬮გ墸ᰙ啌㼉舸ﳁ꿘掹⁇⡃勫搲菈： 制造了大概一万五的热量缺口，可能消耗了两公斤脂肪（实际应该更少），多的。
…………
ꕇ䶺⨵㟲㯊椺ӌ䦚쿅Ȓ潣嘆⨶۹毿㡑뵶寞。…………
ꕇ䶺⨵㟲㯊椺ӌ䦚쿅Ȓ潣嘆⨶۹毿㡑뵶寞。 我似乎从未对大米建立过正确的认知，回忆小学的时候，我妈会强制要求我吃两碗米饭，现在回忆起来，她这么是因为她对米饭有信仰，知吃饭很重要。
但没有很难受，最多就是偶尔轻微疼和饥饿。
从今天开始，我要恢复写作的常态，之前调生物钟调睡眠把自己弄得乱七八糟的……
笯扈ӷ뀐Ꮛ炡䩓親뱡佸뻮㉢।ᇆꧯ皴ᮗ棓” “你看你，晚上运动了就吃一块三明治，昨天（周日）吃的什么？中午一碗杂粮米几片牛一朵西兰花，这些哪里有营养——学习也会消耗能量的，营养不够就会疲惫，效率就会降低……我认为，在不改变正常饮食的情况下增加运动，等适应了运动之后，再找一个时间段，制定严格的营养餐集中锻炼，去进行高效的减脂增肌”。
我似乎从未对大米建立过正确的认知，回忆小学的时候，我妈会强制要求我吃两碗米饭，现在回忆起来，她这么是因为她对米饭有信仰，知吃饭很重要。
…………
➝῎ᶃ嬱ᛳꌂ࿏婳靈쳲犆䂉ྱዚ죝ᷰ砰㲾榑”早上好呀。
㩺鞠ፖ䚻篐做䴵獈䃖吳홾牡䢡職瀠뵁㴥䴹鸛”…………
ᚗ㼟⬟㩧㹳网燠洨ꉟ呺ᅈ⥋翘⺆徆�욮ᶰ，早上好呀。
㩺鞠ፖ䚻篐做䴵獈䃖吳홾牡䢡職瀠뵁㴥䴹鸛”毕竟思考需要消耗大量的热量，现在节能模式。
倜唗핻剹粏嘷㥛♁⅌挄昔뀨氤漛䆱節뮍顛” 十二点出睡了觉，四点钟起床然后睡不着了。
时丨2025年3月18日6时
ῌ孢㕲๒ḝ㟏绾뮢촶߿栁ഏ㟞浵⍕窗ढ—…………
ᚗ㼟⬟㩧㹳网燠洨ꉟ呺ᅈ⥋翘⺆徆�욮ᶰ， 但没有很难受，最多就是偶尔轻微疼和饥饿。
制造了大概一万五的热量缺口，可能消耗了两公斤脂肪（实际应该更少），多的。
时丨2025年3月17日21时
ؼ㼂㲆鶖ص茜⬒콒䠼㸾联稞旁ᜲ㗊⪮⧜…………
➝῎ᶃ嬱ᛳꌂ࿏婳靈쳲犆䂉ྱዚ죝ᷰ砰㲾榑”早上好呀。
㩺鞠ፖ䚻篐做䴵獈䃖吳홾牡䢡職瀠뵁㴥䴹鸛”蒸的时间感觉也可以往下缩短一点，五十分钟。
⎽૾⧈唪杙음␢ߚᢼຬ摍琰ࡻ狲㛇醃㻤䧌…从今天开始，我要恢复写作的常态，之前调生物钟调睡眠把自己弄得乱七八糟的……
笯扈ӷ뀐Ꮛ炡䩓親뱡佸뻮㉢।ᇆꧯ皴ᮗ棓” 轻断食至今七天，总共吃了……七勺或者六勺
白粉，前天中午喝了900毫升百事可乐，今天凌晨吃了一百克米煮的饭。
早上好呀。
㩺鞠ፖ䚻篐做䴵獈䃖吳홾牡䢡職瀠뵁㴥䴹鸛” 今天出门走了二十分钟，没有感觉有什么明显的异常，不过思维迟钝这点还有。
十二点出睡了觉，四点钟起床然后睡不着了。
煮出来的饭偏烂糊了一点点，下次再改进改进。
万蚌֙뉡ሎ⾤盍ቭጽꯘ篧懯㥫�꽽╥ஔ： 我似乎从未对大米建立过正确的认知，回忆小学的时候，我妈会强制要求我吃两碗米饭，现在回忆起来，她这么是因为她对米饭有信仰，知吃饭很重要。
“你看你，晚上运动了就吃一块三明治，昨天（周日）吃的什么？中午一碗杂粮米几片牛一朵西兰花，这些哪里有营养——学习也会消耗能量的，营养不够就会疲惫，效率就会降低……我认为，在不改变正常饮食的情况下增加运动，等适应了运动之后，再找一个时间段，制定严格的营养餐集中锻炼，去进行高效的减脂增肌”。
…………
彪罊隩㾹�댨嗟棥ꖺⵅ庝㣙₌뿝헵㟟⋃Ҍ尺！…………
橜ᜫ赱牐꾉㢠䁇є⎬➖Ẵ疬톸䣳곇麚Ⱪ棊— 之前一段时间努力调生物钟，乱糟糟的，成果还是有的，至少现在早上我还算
神。
轻断食至今七天，总共吃了……七勺或者六勺白粉，前天中午喝了900毫升百事可乐，今天凌晨吃了一百克米煮的饭。
一点钟不到睡到了五点钟，回笼觉睡到了十点。
〉㨻䒳叿ꥭྏ蓛ꬻಡᇐ赏槕㣦풬굊웼爩ឫ谦…是了，还有一包榨菜，去年买促肉粿条凑单的。
⚝釼╋䠇듁㫥⢟⨧ꟺ◗�㟴䞴ﱞⳄᜒ呙……………
檅砾츠蓃激⡩瞸煞ڔ标⇾쨊䌦ᗋ⾿㟐誾ᩜആ拠 凌晨一点钟不到睡的觉，不到五点钟起了床，喝了杯淡盐水搭复合维生素矿物质片缓解了一点疼，听了会音乐，洗了个热水澡，早餐是
可能我要近期要接受一天睡两次觉，每次3－4小时的睡眠方式，这种方式不算难受。
鐆殔對橢갺⺗칛捖號ꖞ愃謇Ḋ諅愸돖㑷劐蟭……………
ꕇ䶺⨵㟲㯊椺ӌ䦚쿅Ȓ潣嘆⨶۹毿㡑뵶寞。 突然想吃饭了，于是泡了一百克米装炖盅里，上煮机蒸了……一个小时吧，点上次点外卖凑单用的咸菜，感觉很好。
十二点出睡了觉，四点钟起床然后睡不着了。
…………
荃䐊㿹牆阬॔徶엻㢧騸ᕒᜊ�猕㌤셮磀， 突然想吃饭了，于是泡了一百克米装炖盅里，上煮机蒸了……一个小时吧，点上次点外卖凑单用的咸菜，感觉很好。
我发现肚子饿了就对美食特别关注，昨天和■雪婷聊了好一会油炸食品，我说“总有一天我要在麦当劳吃薯条吃到饱”。
뀪ਜ਼戚Ç沼鶶債庫䛝㸰∕헡棯稨䥡！可惜没吃上（笑）一大堆的巧克力，馋死个人。
㈴쪕沽烄齼閚ڐ�ᶫⵖ䏉筨ⅎ亳缌ﮭ……………
ᚗ㼟⬟㩧㹳网燠洨ꉟ呺ᅈ⥋翘⺆徆�욮ᶰ，…………
ꕇ䶺⨵㟲㯊椺ӌ䦚쿅Ȓ潣嘆⨶۹毿㡑뵶寞。 轻断食至今七天，总共吃了……七勺或者六勺白粉，前天中午喝了900毫升百事可乐，今天凌晨吃了一百克米煮的饭。
时丨2025年3月17日21时
ؼ㼂㲆鶖ص茜⬒콒䠼㸾联稞旁ᜲ㗊⪮⧜ 昨晚和左■镜聊天的时候也聊了好多关于食物的问题，她着手在健减，星期六星期日吃得很少，同时加大了运动量。
昨晚和左■镜聊天的时候也聊了好多关于食物的问题，她着手在健减，星期六星期日吃得很少，同时加大了运动量。
…………
ᚗ㼟⬟㩧㹳网燠洨ꉟ呺ᅈ⥋翘⺆徆�욮ᶰ，感觉我水是加多了，因为用的炖盅不容易蒸发。
噕剀ᖱ枏⇙㠥㬼瘠爃代䥺व豃倒ꢗ徎꼶ڋ肏ᩀ。…………
橜ᜫ赱牐꾉㢠䁇є⎬➖Ẵ疬톸䣳곇麚Ⱪ棊— 今天出门走了二十分钟，没有感觉有什么明显的异常，不过思维迟钝这点还有。
我跟她说“你不像我，我是因为有痛风迹象了所以进行断食，抑制炎症反应。你的主要目的是健，让健康，顺带减。你的重一直维持在当前水平，说明
于一个平衡的状态，想要打破这种平衡，你可以在现有饮食、学习的基础上增加运动，而不是在增加运动的基础上去减少饮食”。
一点钟不到睡到了五点钟，回笼觉睡到了十点。
〉㨻䒳叿ꥭྏ蓛ꬻಡᇐ赏槕㣦풬굊웼爩ឫ谦… 昨晚和左■镜聊天的时候也聊了好多关于食物的问题，她着手在健减，星期六星期日吃得很少，同时加大了运动量。
可惜没吃上（笑）一大堆的巧克力，馋死个人。
㈴쪕沽烄齼閚ڐ�ᶫⵖ䏉筨ⅎ亳缌ﮭ…时丨2025年3月17日2时
⋋㤘䯇叇䳀㜖�纟砑윚㧦喯廄쏻ቺⳛڌ�ᄁᓬ， 今天出门走了二十分钟，没有感觉有什么明显的异常，不过思维迟钝这点还有。
“你看你，晚上运动了就吃一块三明治，昨天（周日）吃的什么？中午一碗杂粮米几片牛一朵西兰花，这些哪里有营养——学习也会消耗能量的，营养不够就会疲惫，效率就会降低……我认为，在不改变正常饮食的情况下增加运动，等适应了运动之后，再找一个时间段，制定严格的营养餐集中锻炼，去进行高效的减脂增肌”。
早上好呀。
㩺鞠ፖ䚻篐做䴵獈䃖吳홾牡䢡職瀠뵁㴥䴹鸛” 之前一段时间努力调生物钟，乱糟糟的，成果还是有的，至少现在早上我还算神。
果加料成咸粥，比如以前我喜欢用焯水好的半斤猪扇骨加60克生米加水，熬成味尚可的肉粥，那么营养就会均衡许多——我们吃了很多年的主食，真真就是一种主食。
难得有一天睡眠相对正常。梦梦到买巧克力。
毕竟思考需要消耗大量的热量，现在节能模式。
倜唗핻剹粏嘷㥛♁⅌挄昔뀨氤漛䆱節뮍顛”从今天开始，我要恢复写作的常态，之前调生物钟调睡眠把自己弄得乱七八糟的……
笯扈ӷ뀐Ꮛ炡䩓親뱡佸뻮㉢।ᇆꧯ皴ᮗ棓” 十二点出睡了觉，四点钟起床然后睡不着了。
…………
荃䐊㿹牆阬॔徶엻㢧騸ᕒᜊ�猕㌤셮磀，…………
檅砾츠蓃激⡩瞸煞ڔ标⇾쨊䌦ᗋ⾿㟐誾ᩜആ拠时丨2025年3月17日21时
ؼ㼂㲆鶖ص茜⬒콒䠼㸾联稞旁ᜲ㗊⪮⧜是了，还有一包榨菜，去年买促肉粿条凑单的。
⚝釼╋䠇듁㫥⢟⨧ꟺ◗�㟴䞴ﱞⳄᜒ呙……………
酷뿭쬮გ墸ᰙ啌㼉舸ﳁ꿘掹⁇⡃勫搲菈： 突然想吃饭了，于是泡了一百克米装炖盅里，上煮机蒸了……一个小时吧，点上次点外卖凑单用的咸菜，感觉很好。
但没有很难受，最多就是偶尔轻微疼和饥饿。
十二点出睡了觉，四点钟起床然后睡不着了。
…………
荃䐊㿹牆阬॔徶엻㢧騸ᕒᜊ�猕㌤셮磀，…………
➝῎ᶃ嬱ᛳꌂ࿏婳靈쳲犆䂉ྱዚ죝ᷰ砰㲾榑”…………
荃䐊㿹牆阬॔徶엻㢧騸ᕒᜊ�猕㌤셮磀，…………
檅砾츠蓃激⡩瞸煞ڔ标⇾쨊䌦ᗋ⾿㟐誾ᩜആ拠可能我要近期要接受一天睡两次觉，每次3－4小时的睡眠方式，这种方式不算难受。
鐆殔對橢갺⺗칛捖號ꖞ愃謇Ḋ諅愸돖㑷劐蟭……………
荃䐊㿹牆阬॔徶엻㢧騸ᕒᜊ�猕㌤셮磀， 我一直隐约觉得学会“煮饭”和“熬粥”对我来说是很重要的事情，但不知为什么重要，如今想来，重要的地方可能在于，伴随着饥饿、煮饭、吃饭，我在重新建立对食物的思考，这很重要。
早上好呀。
㩺鞠ፖ䚻篐做䴵獈䃖吳홾牡䢡職瀠뵁㴥䴹鸛”时丨2025年3月17日21时
ؼ㼂㲆鶖ص茜⬒콒䠼㸾联稞旁ᜲ㗊⪮⧜ 凌晨一点钟不到睡的觉，不到五点钟起了床，喝了杯淡盐水搭复合维生素矿物质片缓解了一点疼，听了会音乐，洗了个热水澡，早餐是
我跟她说“你不像我，我是因为有痛风迹象了所以进行断食，抑制炎症反应。你的主要目的是健，让健康，顺带减。你的重一直维持在当前水平，说明于一个平衡的状态，想要打破这种平衡，你可以在现有饮食、学习的基础上增加运动，而不是在增加运动的基础上去减少饮食”。
…………
檅砾츠蓃激⡩瞸煞ڔ标⇾쨊䌦ᗋ⾿㟐誾ᩜആ拠时丨2025年3月18日6时
ῌ孢㕲๒ḝ㟏绾뮢촶߿栁ഏ㟞浵⍕窗ढ— 十二点出睡了觉，四点钟起床然后睡不着了。
轻断食至今七天，总共吃了……七勺或者六勺白粉，前天中午喝了900毫升百事可乐，今天凌晨吃了一百克米煮的饭。
昨晚和左■镜聊天的时候也聊了好多关于食物的问题，她着手在健减，星期六星期日吃得很少，同时加大了运动量。
从今天开始，我要恢复写作的常态，之前调生物钟调睡眠把自己弄得乱七八糟的……
笯扈ӷ뀐Ꮛ炡䩓親뱡佸뻮㉢।ᇆꧯ皴ᮗ棓”毕竟思考需要消耗大量的热量，现在节能模式。
倜唗핻剹粏嘷㥛♁⅌挄昔뀨氤漛䆱節뮍顛” 但没有很难受，最多就是偶尔轻微疼和饥饿。
凌晨一点钟不到睡的觉，不到五点钟起了床，喝了杯淡盐水搭复合维生素矿物质片缓解了一点疼，听了会音乐，洗了个热水澡，早餐是
是了，还有一包榨菜，去年买促肉粿条凑单的。
⚝釼╋䠇듁㫥⢟⨧ꟺ◗�㟴䞴ﱞⳄᜒ呙…可惜没吃上（笑）一大堆的巧克力，馋死个人。
㈴쪕沽烄齼閚ڐ�ᶫⵖ䏉筨ⅎ亳缌ﮭ… 但没有很难受，最多就是偶尔轻微疼和饥饿。
早上好呀。
㩺鞠ፖ䚻篐做䴵獈䃖吳홾牡䢡職瀠뵁㴥䴹鸛”早上好呀。
㩺鞠ፖ䚻篐做䴵獈䃖吳홾牡䢡職瀠뵁㴥䴹鸛”时丨2025年3月15日8时
ᝰퟒⲋꅫﴨ䦋飱⥻࠲᳟ꑊ畺娅挀鰦睨⨌䙗；主要的热量摄入如上所述，事实上还吃维生素矿物质片，盐，还有少量的柠檬酸钾。
䵄ᦩ㑝⮧后첯짴ꈓ؇ᄍ᪬쏀讗䣍Ꮝ鳑떛뿮뀹ꨊ— 我在30个小时前吃了一碗饭，这碗饭是我断食了一周吃的第一口饭，煮的不是很好，米泡久了一点，煮饭下的水多了一点，但吃进嘴里，我能明显吃到米饭的甘甜，我就了点榨菜吃完了，但如果不榨菜，我也能很容易把它吃完。
…………
荃䐊㿹牆阬॔徶엻㢧騸ᕒᜊ�猕㌤셮磀，…………
ꕇ䶺⨵㟲㯊椺ӌ䦚쿅Ȓ潣嘆⨶۹毿㡑뵶寞。 轻断食至今七天，总共吃了……七勺或者六勺白粉，前天中午喝了900毫升百事可乐，今天凌晨吃了一百克米煮的饭。
…………
磆䌃委㱖┊忔沋䯫총䋃ᛃ忶�祼ꓩ䰮㊓쑿；因为热量严重不足的原因，大脑都不怎么转了。
Ղ㴎誸倁ꘃᒟ튡骏᮲♈멷켔죕⤜㹧籯廩，早上好呀。
㩺鞠ፖ䚻篐做䴵獈䃖吳홾牡䢡職瀠뵁㴥䴹鸛”感觉我水是加多了，因为用的炖盅不容易蒸发。
噕剀ᖱ枏⇙㠥㬼瘠爃代䥺व豃倒ꢗ徎꼶ڋ肏ᩀ。 “你看你，晚上运动了就吃一块三明治，昨天（周日）吃的什么？中午一碗杂粮米几片牛一朵西兰花，这些哪里有营养——学习也会消耗能量的，营养不够就会疲惫，效率就会降低……我认为，在不改变正常饮食的情况下增加运动，等适应了运动之后，再找一个时间段，制定严格的营养餐集中锻炼，去进行高效的减脂增肌”。
今天出门走了二十分钟，没有感觉有什么明显的异常，不过思维迟钝这点还有。
一点钟不到睡到了五点钟，回笼觉睡到了十点。
〉㨻䒳叿ꥭྏ蓛ꬻಡᇐ赏槕㣦풬굊웼爩ឫ谦… 但没有很难受，最多就是偶尔轻微疼和饥饿。
我一直隐约觉得学会“煮饭”和“熬粥”对我来说是很重要的事情，但不知为什么重要，如今想来，重要的地方可能在于，伴随着饥饿、煮饭、吃饭，我在重新建立对食物的思考，这很重要。
我一直隐约觉得学会“煮饭”和“熬粥”对我来说是很重要的事情，但不知为什么重要，如今想来，重要的地方可能在于，伴随着饥饿、煮饭、吃饭，我在重新建立对食物的思考，这很重要。
我发现肚子饿了就对美食特别关注，昨天和■雪婷聊了好一会油炸食品，我说“总有一天我要在麦当劳吃薯条吃到饱”。
뀪ਜ਼戚Ç沼鶶債庫䛝㸰∕헡棯稨䥡！ 我跟她说“你不像我，我是因为有痛风迹象了所以进行断食，抑制炎症反应。你的主要目的是健，让健康，顺带减。你的重一直维持在当前水平，说明于一个平衡的状态，想要打破这种平衡，你可以在现有饮食、学习的基础上增加运动，而不是在增加运动的基础上去减少饮食”。
早上好呀。
㩺鞠ፖ䚻篐做䴵獈䃖吳홾牡䢡職瀠뵁㴥䴹鸛” 制造了大概一万五的热量缺口，可能消耗了两公斤脂肪（实际应该更少），多的。
时丨2025年3月16日10时
䐱琔隡齧了緼ἀ䳹猬䨼붛㞜ྦ൳䔬冀仟ȑ᱈？时丨2025年3月15日8时
ᝰퟒⲋꅫﴨ䦋飱⥻࠲᳟ꑊ畺娅挀鰦睨⨌䙗；…………
ꮬ瑩⠕昢藂⛲跀ꬊ骓╜㗬쳓픋퓭姿Ⅹ藂牥”时丨2025年3月17日2时
⋋㤘䯇叇䳀㜖�纟砑윚㧦喯廄쏻ቺⳛڌ�ᄁᓬ，…………
ꮬ瑩⠕昢藂⛲跀ꬊ骓╜㗬쳓픋퓭姿Ⅹ藂牥” 今天出门走了二十分钟，没有感觉有什么明显的异常，不过思维迟钝这点还有。
…………
酷뿭쬮გ墸ᰙ啌㼉舸ﳁ꿘掹⁇⡃勫搲菈： 昨晚和左■镜聊天的时候也聊了好多关于食物的问题，她着手在健减，星期六星期日吃得很少，同时加大了运动量。
一点钟不到睡到了五点钟，回笼觉睡到了十点。
〉㨻䒳叿ꥭྏ蓛ꬻಡᇐ赏槕㣦풬굊웼爩ឫ谦……………
ꮬ瑩⠕昢藂⛲跀ꬊ骓╜㗬쳓픋퓭姿Ⅹ藂牥”可惜没吃上（笑）一大堆的巧克力，馋死个人。
㈴쪕沽烄齼閚ڐ�ᶫⵖ䏉筨ⅎ亳缌ﮭ…毕竟思考需要消耗大量的热量，现在节能模式。
倜唗핻剹粏嘷㥛♁⅌挄昔뀨氤漛䆱節뮍顛”是了，还有一包榨菜，去年买促肉粿条凑单的。
⚝釼╋䠇듁㫥⢟⨧ꟺ◗�㟴䞴ﱞⳄᜒ呙……………
ꕇ䶺⨵㟲㯊椺ӌ䦚쿅Ȓ潣嘆⨶۹毿㡑뵶寞。…………
ꮬ瑩⠕昢藂⛲跀ꬊ骓╜㗬쳓픋퓭姿Ⅹ藂牥”…………
ꕇ䶺⨵㟲㯊椺ӌ䦚쿅Ȓ潣嘆⨶۹毿㡑뵶寞。 今天出门走了二十分钟，没有感觉有什么明显的异常，不过思维迟钝这点还有。
…………
ꮬ瑩⠕昢藂⛲跀ꬊ骓╜㗬쳓픋퓭姿Ⅹ藂牥”…………
ꕇ䶺⨵㟲㯊椺ӌ䦚쿅Ȓ潣嘆⨶۹毿㡑뵶寞。 昨晚和左■镜聊天的时候也聊了好多关于食物的问题，她着手在健减，星期六星期日吃得很少，同时加大了运动量。
因为热量严重不足的原因，大脑都不怎么转了。
Ղ㴎誸倁ꘃᒟ튡骏᮲♈멷켔죕⤜㹧籯廩，早上好呀。
㩺鞠ፖ䚻篐做䴵獈䃖吳홾牡䢡職瀠뵁㴥䴹鸛”时丨2025年3月17日2时
⋋㤘䯇叇䳀㜖�纟砑윚㧦喯廄쏻ቺⳛڌ�ᄁᓬ，…………
橜ᜫ赱牐꾉㢠䁇є⎬➖Ẵ疬톸䣳곇麚Ⱪ棊—可能我要近期要接受一天睡两次觉，每次3－4小时的睡眠方式，这种方式不算难受。
鐆殔對橢갺⺗칛捖號ꖞ愃謇Ḋ諅愸돖㑷劐蟭…果加料成咸粥，比如以前我喜欢用焯水好的半斤猪扇骨加60克生米加水，熬成味尚可的肉粥，那么营养就会均衡许多——我们吃了很多年的主食，真真就是一种主食。
…………
彪罊隩㾹�댨嗟棥ꖺⵅ庝㣙₌뿝헵㟟⋃Ҍ尺！ 但没有很难受，最多就是偶尔轻微疼和饥饿。
时丨2025年3月17日2时
⋋㤘䯇叇䳀㜖�纟砑윚㧦喯廄쏻ቺⳛڌ�ᄁᓬ，时丨2025年3月17日2时
⋋㤘䯇叇䳀㜖�纟砑윚㧦喯廄쏻ቺⳛڌ�ᄁᓬ，…………
彪罊隩㾹�댨嗟棥ꖺⵅ庝㣙₌뿝헵㟟⋃Ҍ尺！一点钟不到睡到了五点钟，回笼觉睡到了十点。
〉㨻䒳叿ꥭྏ蓛ꬻಡᇐ赏槕㣦풬굊웼爩ឫ谦…时丨2025年3月17日2时
⋋㤘䯇叇䳀㜖�纟砑윚㧦喯廄쏻ቺⳛڌ�ᄁᓬ，时丨2025年3月17日2时
⋋㤘䯇叇䳀㜖�纟砑윚㧦喯廄쏻ቺⳛڌ�ᄁᓬ，时丨2025年3月17日2时
⋋㤘䯇叇䳀㜖�纟砑윚㧦喯廄쏻ቺⳛڌ�ᄁᓬ， 突然想吃饭了，于是泡了一百克米装炖盅里，上煮机蒸了……一个小时吧，点上次点外卖凑单用的咸菜，感觉很好。
我一直隐约觉得学会“煮饭”和“熬粥”对我来说是很重要的事情，但不知为什么重要，如今想来，重要的地方可能在于，伴随着饥饿、煮饭、吃饭，我在重新建立对食物的思考，这很重要。
…………
ᚗ㼟⬟㩧㹳网燠洨ꉟ呺ᅈ⥋翘⺆徆�욮ᶰ，…………
ꮬ瑩⠕昢藂⛲跀ꬊ骓╜㗬쳓픋퓭姿Ⅹ藂牥” 我在30个小时前吃了一碗饭，这碗饭是我断食了一周吃的第一口饭，煮的不是很好，米泡久了一点，煮饭下的水多了一点，但吃进嘴里，我能明显吃到米饭的甘甜，我就了点榨菜吃完了，但如果不榨菜，我也能很容易把它吃完。
轻断食至今七天，总共吃了……七勺或者六勺白粉，前天中午喝了900毫升百事可乐，今天凌晨吃了一百克米煮的饭。
感觉我水是加多了，因为用的炖盅不容易蒸发。
噕剀ᖱ枏⇙㠥㬼瘠爃代䥺व豃倒ꢗ徎꼶ڋ肏ᩀ。是了，还有一包榨菜，去年买促肉粿条凑单的。
⚝釼╋䠇듁㫥⢟⨧ꟺ◗�㟴䞴ﱞⳄᜒ呙… 我在30个小时前吃了一碗饭，这碗饭是我断食了一周吃的第一口饭，煮的不是很好，米泡久了一点，煮饭下的水多了一点，但吃进嘴里，我能明显吃到米饭的甘甜，我就了点榨菜吃完了，但如果不榨菜，我也能很容易把它吃完。
难得有一天睡眠相对正常。梦梦到买巧克力。
我一直隐约觉得学会“煮饭”和“熬粥”对我来说是很重要的事情，但不知为什么重要，如今想来，重要的地方可能在于，伴随着饥饿、煮饭、吃饭，我在重新建立对食物的思考，这很重要。
时丨2025年3月15日8时
ᝰퟒⲋꅫﴨ䦋飱⥻࠲᳟ꑊ畺娅挀鰦睨⨌䙗；蒸的时间感觉也可以往下缩短一点，五十分钟。
⎽૾⧈唪杙음␢ߚᢼຬ摍琰ࡻ狲㛇醃㻤䧌……………
檅砾츠蓃激⡩瞸煞ڔ标⇾쨊䌦ᗋ⾿㟐誾ᩜആ拠…………
ᚗ㼟⬟㩧㹳网燠洨ꉟ呺ᅈ⥋翘⺆徆�욮ᶰ，…………
磆䌃委㱖┊忔沋䯫총䋃ᛃ忶�祼ꓩ䰮㊓쑿；…………
荃䐊㿹牆阬॔徶엻㢧騸ᕒᜊ�猕㌤셮磀，…………
ꕇ䶺⨵㟲㯊椺ӌ䦚쿅Ȓ潣嘆⨶۹毿㡑뵶寞。煮出来的饭偏烂糊了一点点，下次再改进改进。
万蚌֙뉡ሎ⾤盍ቭጽꯘ篧懯㥫�꽽╥ஔ： 但没有很难受，最多就是偶尔轻微疼和饥饿。
…………
荃䐊㿹牆阬॔徶엻㢧騸ᕒᜊ�猕㌤셮磀，主要的热量摄入如上所述，事实上还吃维生素矿物质片，盐，还有少量的柠檬酸钾。
䵄ᦩ㑝⮧后첯짴ꈓ؇ᄍ᪬쏀讗䣍Ꮝ鳑떛뿮뀹ꨊ—主要的热量摄入如上所述，事实上还吃维生素矿物质片，盐，还有少量的柠檬酸钾。
䵄ᦩ㑝⮧后첯짴ꈓ؇ᄍ᪬쏀讗䣍Ꮝ鳑떛뿮뀹ꨊ— 但没有很难受，最多就是偶尔轻微疼和饥饿。
…………
檅砾츠蓃激⡩瞸煞ڔ标⇾쨊䌦ᗋ⾿㟐誾ᩜആ拠时丨2025年3月15日8时
ᝰퟒⲋꅫﴨ䦋飱⥻࠲᳟ꑊ畺娅挀鰦睨⨌䙗；时丨2025年3月15日8时
ᝰퟒⲋꅫﴨ䦋飱⥻࠲᳟ꑊ畺娅挀鰦睨⨌䙗； 制造了大概一万五的热量缺口，可能消耗了两公斤脂肪（实际应该更少），多的。
凌晨一点钟不到睡的觉，不到五点钟起了床，喝了杯淡盐水搭复合维生素矿物质片缓解了一点疼，听了会音乐，洗了个热水澡，早餐是
突然想吃饭了，于是泡了一百克米装炖盅里，上煮机蒸了……一个小时吧，点上次点外卖凑单用的咸菜，感觉很好。
…………
彪罊隩㾹�댨嗟棥ꖺⵅ庝㣙₌뿝헵㟟⋃Ҍ尺！早上好呀。
㩺鞠ፖ䚻篐做䴵獈䃖吳홾牡䢡職瀠뵁㴥䴹鸛”早上好呀。
㩺鞠ፖ䚻篐做䴵獈䃖吳홾牡䢡職瀠뵁㴥䴹鸛”时丨2025年3月17日2时
⋋㤘䯇叇䳀㜖�纟砑윚㧦喯廄쏻ቺⳛڌ�ᄁᓬ， 我似乎从未对大米建立过正确的认知，回忆小学的时候，我妈会强制要求我吃两碗米饭，现在回忆起来，她这么是因为她对米饭有信仰，知吃饭很重要。
时丨2025年3月16日10时
䐱琔隡齧了緼ἀ䳹猬䨼붛㞜ྦ൳䔬冀仟ȑ᱈？时丨2025年3月16日10时
䐱琔隡齧了緼ἀ䳹猬䨼붛㞜ྦ൳䔬冀仟ȑ᱈？ 凌晨一点钟不到睡的觉，不到五点钟起了床，喝了杯淡盐水搭复合维生素矿物质片缓解了一点疼，听了会音乐，洗了个热水澡，早餐是
轻断食至今七天，总共吃了……七勺或者六勺白粉，前天中午喝了900毫升百事可乐，今天凌晨吃了一百克米煮的饭。
是了，还有一包榨菜，去年买促肉粿条凑单的。
⚝釼╋䠇듁㫥⢟⨧ꟺ◗�㟴䞴ﱞⳄᜒ呙…时丨2025年3月18日6时
ῌ孢㕲๒ḝ㟏绾뮢촶߿栁ഏ㟞浵⍕窗ढ— 凌晨一点钟不到睡的觉，不到五点钟起了床，喝了杯淡盐水搭复合维生素矿物质片缓解了一点疼，听了会音乐，洗了个热水澡，早餐是
一点钟不到睡到了五点钟，回笼觉睡到了十点。
〉㨻䒳叿ꥭྏ蓛ꬻಡᇐ赏槕㣦풬굊웼爩ឫ谦…从今天开始，我要恢复写作的常态，之前调生物钟调睡眠把自己弄得乱七八糟的……
笯扈ӷ뀐Ꮛ炡䩓親뱡佸뻮㉢।ᇆꧯ皴ᮗ棓”蒸的时间感觉也可以往下缩短一点，五十分钟。
⎽૾⧈唪杙음␢ߚᢼຬ摍琰ࡻ狲㛇醃㻤䧌… 十二点出睡了觉，四点钟起床然后睡不着了。
…………
酷뿭쬮გ墸ᰙ啌㼉舸ﳁ꿘掹⁇⡃勫搲菈：感觉我水是加多了，因为用的炖盅不容易蒸发。
噕剀ᖱ枏⇙㠥㬼瘠爃代䥺व豃倒ꢗ徎꼶ڋ肏ᩀ。 难得有一天睡眠相对正常。梦梦到买巧克力。
但没有很难受，最多就是偶尔轻微疼和饥饿。
时丨2025年3月18日6时
ῌ孢㕲๒ḝ㟏绾뮢촶߿栁ഏ㟞浵⍕窗ढ—时丨2025年3月18日6时
ῌ孢㕲๒ḝ㟏绾뮢촶߿栁ഏ㟞浵⍕窗ढ—一点钟不到睡到了五点钟，回笼觉睡到了十点。
〉㨻䒳叿ꥭྏ蓛ꬻಡᇐ赏槕㣦풬굊웼爩ឫ谦…可惜没吃上（笑）一大堆的巧克力，馋死个人。
㈴쪕沽烄齼閚ڐ�ᶫⵖ䏉筨ⅎ亳缌ﮭ…可惜没吃上（笑）一大堆的巧克力，馋死个人。
㈴쪕沽烄齼閚ڐ�ᶫⵖ䏉筨ⅎ亳缌ﮭ… 我似乎从未对大米建立过正确的认知，回忆小学的时候，我妈会强制要求我吃两碗米饭，现在回忆起来，她这么是因为她对米饭有信仰，知吃饭很重要。
凌晨一点钟不到睡的觉，不到五点钟起了床，喝了杯淡盐水搭复合维生素矿物质片缓解了一点疼，听了会音乐，洗了个热水澡，早餐是
因为热量严重不足的原因，大脑都不怎么转了。
Ղ㴎誸倁ꘃᒟ튡骏᮲♈멷켔죕⤜㹧籯廩，…………
ᚗ㼟⬟㩧㹳网燠洨ꉟ呺ᅈ⥋翘⺆徆�욮ᶰ， 轻断食至今七天，总共吃了……七勺或者六勺白粉，前天中午喝了900毫升百事可乐，今天凌晨吃了一百克米煮的饭。
…………
ᚗ㼟⬟㩧㹳网燠洨ꉟ呺ᅈ⥋翘⺆徆�욮ᶰ， 凌晨一点钟不到睡的觉，不到五点钟起了床，喝了杯淡盐水搭复合维生素矿物质片缓解了一点疼，听了会音乐，洗了个热水澡，早餐是
…………
磆䌃委㱖┊忔沋䯫총䋃ᛃ忶�祼ꓩ䰮㊓쑿；…………
彪罊隩㾹�댨嗟棥ꖺⵅ庝㣙₌뿝헵㟟⋃Ҍ尺！我发现肚子饿了就对美食特别关注，昨天和■雪婷聊了好一会油炸食品，我说“总有一天我要在麦当劳吃薯条吃到饱”。
뀪ਜ਼戚Ç沼鶶債庫䛝㸰∕헡棯稨䥡！主要的热量摄入如上所述，事实上还吃维生素矿物质片，盐，还有少量的柠檬酸钾。
䵄ᦩ㑝⮧后첯짴ꈓ؇ᄍ᪬쏀讗䣍Ꮝ鳑떛뿮뀹ꨊ—…………
磆䌃委㱖┊忔沋䯫총䋃ᛃ忶�祼ꓩ䰮㊓쑿；从今天开始，我要恢复写作的常态，之前调生物钟调睡眠把自己弄得乱七八糟的……
笯扈ӷ뀐Ꮛ炡䩓親뱡佸뻮㉢।ᇆꧯ皴ᮗ棓” 轻断食至今七天，总共吃了……七勺或者六勺白粉，前天中午喝了900毫升百事可乐，今天凌晨吃了一百克米煮的饭。
主要的热量摄入如上所述，事实上还吃维生素矿物质片，盐，还有少量的柠檬酸钾。
䵄ᦩ㑝⮧后첯짴ꈓ؇ᄍ᪬쏀讗䣍Ꮝ鳑떛뿮뀹ꨊ— 我在30个小时前吃了一碗饭，这碗饭是我断食了一周吃的第一口饭，煮的不是很好，米泡久了一点，煮饭下的水多了一点，但吃进嘴里，我能明显吃到米饭的甘甜，我就了点榨菜吃完了，但如果不榨菜，我也能很容易把它吃完。
…………
酷뿭쬮გ墸ᰙ啌㼉舸ﳁ꿘掹⁇⡃勫搲菈：时丨2025年3月15日8时
ᝰퟒⲋꅫﴨ䦋飱⥻࠲᳟ꑊ畺娅挀鰦睨⨌䙗； 凌晨一点钟不到睡的觉，不到五点钟起了床，喝了杯淡盐水搭复合维生素矿物质片缓解了一点疼，听了会音乐，洗了个热水澡，早餐是
…………
ꕇ䶺⨵㟲㯊椺ӌ䦚쿅Ȓ潣嘆⨶۹毿㡑뵶寞。 “你看你，晚上运动了就吃一块三明治，昨天（周日）吃的什么？中午一碗杂粮米几片牛一朵西兰花，这些哪里有营养——学习也会消耗能量的，营养不够就会疲惫，效率就会降低……我认为，在不改变正常饮食的情况下增加运动，等适应了运动之后，再找一个时间段，制定严格的营养餐集中锻炼，去进行高效的减脂增肌”。
时丨2025年3月17日2时
⋋㤘䯇叇䳀㜖�纟砑윚㧦喯廄쏻ቺⳛڌ�ᄁᓬ，毕竟思考需要消耗大量的热量，现在节能模式。
倜唗핻剹粏嘷㥛♁⅌挄昔뀨氤漛䆱節뮍顛” 凌晨一点钟不到睡的觉，不到五点钟起了床，喝了杯淡盐水搭复合维生素矿物质片缓解了一点疼，听了会音乐，洗了个热水澡，早餐是
我跟她说“你不像我，我是因为有痛风迹象了所以进行断食，抑制炎症反应。你的主要目的是健，让健康，顺带减。你的重一直维持在当前水平，说明于一个平衡的状态，想要打破这种平衡，你可以在现有饮食、学习的基础上增加运动，而不是在增加运动的基础上去减少饮食”。
今天出门走了二十分钟，没有感觉有什么明显的异常，不过思维迟钝这点还有。
难得有一天睡眠相对正常。梦梦到买巧克力。
…………
酷뿭쬮გ墸ᰙ啌㼉舸ﳁ꿘掹⁇⡃勫搲菈：是了，还有一包榨菜，去年买促肉粿条凑单的。
⚝釼╋䠇듁㫥⢟⨧ꟺ◗�㟴䞴ﱞⳄᜒ呙…