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冬练防病养生3法

来源:口服液oem公司 作者:广寿 时间:2015-01-10 14:57:03

  
现代人由于身心压力大及饮食结构不平衡等,普遍怕冷,同时兼患一些莫名其妙的“冷病”。其实,在寒冬季节,经常走出“空调”室,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效改善机体抗寒能力。所以,坚持冬练的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。

冬练前做好准备活动

冬日锻炼前,要做好准备活动。这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉黏滞性增高,韧带弹性和关节灵活性降低,极易发生运动损伤,锻炼前做适当活动能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等,尤其是冬泳下水前,要有充分的预备活动,通过跑步、全身按摩等方法,调动机体各部分机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步,不宜骤然间剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待机体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,睡眠差,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。

运动换气鼻吸口呼

运动换气,宜采取鼻吸口呼,因为鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气加温,鼻腔的鼻毛和鼻分泌液能挡住空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。

随着运动量增大,只靠鼻吸气感到憋气时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起,抵住上腭,让空气从牙缝中出入。

亦可配合练吹字功,具体方法是面朝北,着地而坐,两脚平伸,自然分开,与肩同宽,头正颈直,含胸收腹,直腰拔背。

两臂自然下垂,两手轻搁大腿上。

全身放松,两眼睁开,平视前方,先采用腹式呼吸,呼气时收腹,提肛,缩睾;吸气时两唇轻合,舌抵上腭,腹部隆起;呼吸要自然均匀,用鼻吸气,口呼气。

然后坐定放松,呼吸调顺后,两手缓缓上提。上提过程中,慢慢转为十指相对。

提至胸部时,两手心先向内,后向下,再向外翻动,两手向两侧拉开,肘部慢慢抬高,上臂放平,前臂竖起,手心向上翻起。

前臂竖起的同时,上身随之向右侧转动,头微仰起,配合吸气。然后,目仰视右手背,用力呼气,发“吹”字音。

吹气后,头微收,两手不动,头和上身慢慢转向左侧,头微仰起。

每天可如此“吹”1~2次,可达到强身健体及暖脾胃助消化的作用。

心静身动有机结合

冬日运动是对付寒冷的积极措施,但应注意,冬天是一年中的闭藏季节,人体新陈代谢水平相对缓慢,阴精阳气也处于藏伏之中,所以运动锻炼中要注意精神内守,避免阴精阳气外泄。

心要静,要做到心静与身动的有机结合。冬季人体内的物质代谢偏向于合成生产,往往表现出一种“内动外静”状态,因此,要注意保持情绪稳定,心境清宁,以保养体内元气和脏腑的安和。

坚持冬跑的人要注意冰雪,防止滑倒。遇冰封雪飘天气,可在室内、凉台或屋檐下原地踏步跑,既能收养生之效,又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市,无活动场地的人。晨起外出活动前,也宜在院内或室外避风处先进行准备活动。

晨起室外气温低,宜多穿衣,待做些预备活动,身体温和后,脱掉厚重的衣裤再行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服,注意保温,尤其是冬泳后,宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

古人认为冬三月是“生机潜伏,阳气内藏”的季节,要讲究“养藏之道”。冬天是一年四季中保养积蓄的重要阶段,而“冬炼”即是“保养积蓄”的重要条件之一。

冬泳宜选择在午饭后1小时为宜,其时气温略高,湿度低,冬泳中体温的散失就会慢一些,能坚持较长的锻炼时间。
 

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